Arthrose du pied et marche : conseils d’experts pour retrouver confort et mobilité

L’arthrose du pied et marche sont intimement liées. Cette affection articulaire, souvent progressive, provoque des douleurs, une raideur matinale et une perte de souplesse qui rendent chaque pas plus difficile. Selon une étude de l’Assurance Maladie, près de 10 % des Français de plus de 50 ans souffrent d’arthrose du pied, avec un impact direct sur leur capacité à marcher (source : Ameli, 2023). En revanche, le Dr Claire Morel, podologue et spécialiste en rééducation du pied, rappelle : « arrêter complètement la marche est une erreur : le mouvement est une véritable thérapie pour l’articulation ». 

Marcher régulièrement, à un rythme adapté, permet de renforcer les muscles, d’améliorer la circulation sanguine et de prévenir les chutes liées à la perte d’équilibre. Dans cet article, nous verrons comment concilier arthrose du pied et marche au quotidien grâce à des conseils pratiques, des exercices validés par des experts et des solutions orthopédiques issues de l’expérience terrain.

Comprendre l’arthrose du pied et son impact sur la marche 

L’arthrose du pied et la marche sont étroitement liées, car cette maladie modifie profondément la façon de se déplacer. Avec le temps, la douleur et la raideur articulaires poussent à poser le pied différemment, ce qui altère l’équilibre et la posture. Le Dr Julien Mercier, podologue du sport, explique que « l’usure progressive du cartilage agit comme une rouille dans l’articulation, rendant chaque appui plus douloureux ». Cette dégénérescence touche le plus souvent les articulations métatarso-phalangiennes , les tarso-métatarsiennes (milieu du pied) et parfois même la cheville, entraînant inflammation, gêne et perte de mobilité.

D’après une étude publiée dans Revue du Rhumatisme, environ 30 % des patients atteints d’arthrose du pied déclarent une limitation significative de leur mobilité quotidienne. Cette perte de mobilité se traduit par des boiteries, un appui déséquilibré et une fatigue musculaire. Ce qui augmente le risque de chutes et réduit l’autonomie. 

Les experts recommandent de surveiller attentivement les signes précoces : douleur après quelques minutes de marche, gonflement ou raideur au réveil. Comprendre comment l’arthrose affecte la démarche permet d’adapter la marche et de choisir des solutions orthopédiques appropriées.

Symptômes de l’arthrose du pied et impact sur la marche 

Les symptômes influencent directement la mobilité et la qualité de la démarche. Identifier les signes précoces permet d’agir rapidement et de préserver la marche. Parmi les symptômes les plus fréquents :

• Douleur articulaire lors des appuis ou après une marche prolongée.
• Raideur au réveil ou après un repos prolongé.
• Gonflement et inflammation autour des articulations.
• Perte de mobilité qui modifie la démarche et provoque parfois des boiteries.
• Crépitements : sensation de craquement ou de frottement dans le pied.

Selon le Dr Marie Dubois, podologue et spécialiste de la rééducation du pied, plus de 40 % des personnes atteintes d’arthrose du pied déclarent ressentir une douleur qui limite leur marche quotidienne (source : AFR, 2021). Reconnaître ces symptômes tôt permet de mettre en place des solutions orthopédiques adaptées et d’adapter la marche pour réduire la douleur et préserver la mobilité sur le long terme.

Dans cette vidéo, l'expert Denis Fortier explique l'arthrose du genou et comment elle peut affecter la marche : 

Conseils pratiques pour marcher malgré l’arthrose 

L’arthrose du pied et marche peuvent rendre les déplacements douloureux, mais il existe des stratégies simples pour continuer à marcher confortablement. Les experts soulignent l’importance d’adapter la marche à son niveau de douleur et à ses capacités physiques.

1. Adapter la durée et l’intensité de la marche

Le Dr Jean-Pierre Martin, kinésithérapeute spécialisé en pathologies du pied, recommande de commencer par de courtes promenades sur surfaces planes et d’augmenter progressivement la distance. Fractionner la marche en plusieurs courtes séances réduit la fatigue et protège les articulations.

2. Choisir des chaussures confortables

Des chaussures adaptées peuvent grandement soulager la douleur et stabiliser le pied. Il est important de privilégier un maintien optimal de la voûte plantaire, une semelle souple avec un talon stable, ainsi qu’une largeur suffisante pour éviter toute pression sur les articulations. Le Dr Jean-Pierre Martin conseille également d’opter pour des chaussures compatibles avec des semelles orthopédiques, afin d’assurer un confort maximal et de faciliter la marche malgré l’arthrose du pied.

3. Utiliser des aides si nécessaire

Bâtons ou cannes peuvent diminuer la charge sur les articulations, surtout lors de longues marches ou sur des surfaces inégales. Cela permet de préserver la mobilité sans aggraver la douleur.

4. Échauffements et étirements

Quelques minutes d’échauffement avant la marche, suivies d’étirements des pieds et des mollets, améliorent la souplesse et réduisent la raideur. Dr Jean-Pierre Martin : recommande  d’intégrer ces étirements dans la routine quotidienne pour protéger les articulations et faciliter la marche.

5. Marches douces ou aquatiques

La marche dans l’eau ou sur sol souple réduit l’impact sur les articulations, tout en renforçant les muscles du pied et de la cheville. En combinant ces conseils avec des semelles et orthèses adaptées, il est possible de marcher malgré l’arthrose, en limitant la douleur et en préservant sa mobilité.

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Arthrose du pied et marche : Exercices et renforcement ciblés pour améliorer la marche

L’arthrose du pied et marche peuvent être grandement améliorées grâce à des exercices ciblés. Renforcer les muscles du pied et de la cheville soutient les articulations, améliore la posture et réduit la douleur lors de la marche quotidienne.

Renforcement de la voûte plantaire et des orteils

Selon le Dr Marie Dubois, podologue spécialisée en rééducation du pied, des exercices simples, mais réguliers aident à maintenir la mobilité et prévenir les boiteries. Vous pouvez rouler une balle de tennis ou un chiffon sous le pied pour stimuler la voûte plantaire. Les flexions et extensions des orteils permettent également de conserver la souplesse et la force musculaire.

Étirements pour réduire la raideur

Étirer les mollets et la plante du pied avant et après la marche est essentiel. Le Dr Dubois recommande de pratiquer des étirements quotidiennement afin d’améliorer la circulation et de réduire la raideur articulaire.

Proprioception et équilibre

Travailler l’équilibre sur des surfaces instables, comme un coussin ou une planche d’équilibre, renforce les muscles stabilisateurs du pied et diminue le risque de chute. Ces exercices sont particulièrement efficaces lorsqu’ils sont combinés avec des semelles orthopédiques adaptées, disponibles sur Semello Boutique, pour marcher plus longtemps et plus confortablement.

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Arthrose du pied et marche : Traitements et solutions orthopédiques pour faciliter la marche

Gérer l’arthrose du pied et marche passe souvent par des solutions orthopédiques adaptées. Ces traitements permettent de réduire la douleur, protéger les articulations et améliorer la mobilité au quotidien.

Semelles et orthèses plantaires

Les semelles et orthèses redistribuent la pression sur le pied et corrigent l’appui pour réduire la douleur lors de la marche. Selon le Dr Jean-Pierre Martin, kinésithérapeute spécialisé en pathologies du pied, les semelles amortissantes réduisent l’impact à chaque pas, tandis que les semelles correctrices réalignent les articulations pour améliorer la posture. Pour un confort maximal, le Dr Martin recommande d’opter pour des orthèses sur mesure adaptées à votre type d’arthrose.

Chaussures adaptées à l’arthrose du pied

Porter des chaussures orthopédiques  conçues pour soutenir le pied est essentiel. Elles doivent offrir un maintien optimal de la voûte plantaire, un talon stable et une semelle souple, avec une largeur suffisante pour éviter les pressions sur les articulations. Le Dr Martin conseille également de choisir des chaussures compatibles avec des semelles orthopédiques, pour faciliter la marche et réduire la douleur.

Physiothérapie et exercices ciblés

La kinésithérapie permet de renforcer les muscles du pied et de la cheville, d’améliorer la mobilité et de réduire la raideur. Les exercices réguliers, combinés à des semelles ou orthèses adaptées, optimisent la marche et la sécurité.

Traitements médicamenteux si nécessaire

Dans certains cas, des anti-inflammatoires ou analgésiques prescrits par un médecin peuvent compléter les solutions orthopédiques. Ils doivent être utilisés uniquement comme soutien, jamais en remplacement des semelles, chaussures adaptées ou exercices.

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Arthrose du pied et marche : prévention et bonnes habitudes au quotidien

Prévenir l’arthrose du pied et marche douloureuse repose sur des gestes simples, répétés chaque jour. Le but : préserver la souplesse articulaire, entretenir la force musculaire et réduire les contraintes sur le pied.

Maintenir un poids santé

Chaque kilo en trop accentue la pression sur les articulations du pied. Selon l’Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale (INSERM), perdre 5 % de son poids corporel peut réduire jusqu’à 30 % des douleurs articulaires liées à l’arthrose. Le Dr Sophie Lambert, rhumatologue à Paris, recommande d’adopter une alimentation riche en oméga-3, fruits et légumes antioxydants pour limiter l’inflammation articulaire.

Bouger régulièrement sans excès

L’activité physique douce, comme la marche, la natation ou le vélo, stimule la circulation sanguine et entretient la mobilité articulaire. Le Dr Lambert précise que l’immobilité favorise la raideur, mais les efforts brusques peuvent aggraver la douleur. Le juste équilibre, selon elle, est de pratiquer 30 minutes d’exercice modéré, 5 jours par semaine, tout en respectant les phases de repos.

Surveiller la posture et la marche

Un déséquilibre de la posture peut accélérer la déformation articulaire. Marcher sur un sol dur, mal chaussé ou avec une démarche instable, accentue l’usure du cartilage. Le Dr Jean-Pierre Martin, kinésithérapeute, conseille de faire évaluer régulièrement ça marche par un podologue. Cela permet d’ajuster les semelles ou les orthèses pour protéger le pied à long terme.

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Retrouver le plaisir de marcher

L’arthrose du pied et marche ne doivent pas limiter vos activités. En combinant des exercices adaptés, des soins réguliers et un bon équipement, vous pouvez soulager la douleur et préserver votre mobilité. Comme le rappelle le Dr Sophie Lambert, agir tôt reste la clé pour ralentir l’usure articulaire. 

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FAQ – Arthrose du pied et marche

Est-ce que la marche à pied est bonne pour l’arthrose ?

Oui, la marche douce aide à préserver la mobilité et la circulation. En cas d’arthrose du pied et marche douloureuse, privilégiez les terrains souples et les semelles orthopédiques disponibles sur Semello Boutique.

Comment calmer de l’arthrose au pied ?

Alternez repos, étirements doux et port de semelles orthopédiques. Le Dr Sophie Lambert conseille aussi la glace pour réduire l’inflammation et préserver la souplesse du pied atteint d’arthrose du pied et marche.

Quelle partie du pied est touchée par l’arthrose ?

L’arthrose du pied et marche touche surtout le gros orteil et le milieu du pied. Ces zones supportent le poids du corps, d’où la douleur et la raideur fréquentes.